Hoe Vytrix Strength Score berekent
Epley e1RM, bodyweight-normalisatie en 0–100 scoring — wat het wel en niet zegt.
Wat Strength Score meet
Strength Score is een bodyweight-genormaliseerde maatstaf van 0 tot 100. Het probeert antwoord te geven op één vraag: hoe sterk ben je voor je gewichtsklasse?
De score wordt berekend per spiergroep (chest, back, shoulders, legs, arms, core) op basis van je werksets in de Vytrix-app. Per groep wordt een gewogen e1RM bepaald, vergeleken met populatie-distributies uit de StrengthLevel.com-database, en gemapt op een 0-100 schaal.
De formule
Per oefening: e1RM = weight × (1 + reps / 30). Dit is de Epley-formule (Epley 1985), die in latere validatie-studies (Reynolds e.a. 2006) als een van de accuratere e1RM-schattingen wordt aangewezen voor reps onder 10. Boven 10 reps neemt de afwijking toe — Vytrix prefereert daarom werksets in de 3-8 rep-range. Niet te verwarren met de Brzycki-formule (1993), die `weight × 36 / (37 − reps)` gebruikt; bij lage reps geven beide vergelijkbare schattingen.
De spiergroep-score wordt geïnterpoleerd tussen novice- en elite-thresholds per oefening. Voor squat: novice ratio ≈ 0.5×BW, elite ≈ 2.5×BW. Deze drempels zijn afgeleid van publieke percentielen (10e en 95e) op StrengthLevel.com.
De totaal-score is het gemiddelde van minstens 3 van 6 spiergroepen waar voldoende werksets in de afgelopen 60 dagen geregistreerd staan.
Wat het niet zegt
Strength Score is GEEN absolute prestatie-maatstaf — het corrigeert niet voor leeftijd, geslacht-specifieke performance-curves, of trainingservaring. Een 14-jarige beginner en een 50-jarige master-lifter met dezelfde score hebben niet dezelfde "echte" sterkte.
Het is bedoeld als progressie-tracker: een stijgende score over weken/maanden betekent dat je sterker wordt. Vergelijking met andere users is niet het doel.
De web-calculator op /tools/strength-score gebruikt exact dezelfde thresholds en formule als de app, maar werkt op een momentopname (1RMs die je zelf invult). De app gebruikt je rolling 60-dagen werkset-historie en is daardoor stabieler.
Bronnen
- Epley, B. (1985) — Poundage chart. Boyd Epley Workout, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J. M. et al. (2006) — Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing. J Strength Cond Res
- Brzycki, M. (1993) — Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD (alternatieve formule, ter referentie)
- StrengthLevel.com — Strength Standards (publieke distributie-data per lift)
Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app
Niveau-bands per spiergroep (e1RM ÷ bodyweight)
Vytrix gebruikt deze threshold-tabel om je 0–100 score te bepalen. Hetzelfde getal in de app als hier — alleen werkt de app op je rolling werkset-historie i.p.v. één invul-moment.