Trainingslogboek app: je krachttraining bijhouden

Wat zet je in een trainingslogboek?

Een trainingslogboek helpt je terugvinden wat je tijdens je krachttraining werkelijk hebt gedaan: welke oefening, welk gewicht en hoeveel herhalingen per set. Zo hoef je bij je volgende training niet te gokken. In Vytrix voer je gewicht en herhalingen per set in en vink je een uitgevoerde set af.

Begin met de datum, de precieze oefenvariant en je werksets. Barbell bankdrukken en dumbbell bankdrukken zijn verschillende oefeningen. Gebruik steeds dezelfde manier van noteren: bij een barbell het totale gewicht inclusief stang, bij dumbbells bijvoorbeeld het gewicht per hand. Bij machines helpt het om hetzelfde apparaat te gebruiken; gewichten zijn niet zomaar onderling vergelijkbaar.

Voorbeeld: drie werksets bankdrukken registreren

Stel dat je barbell bankdrukken doet. Je noteert werkset 1 als 60 kg × 8 herhalingen, werkset 2 als 60 kg × 8 en werkset 3 als 60 kg × 7. Dat vertelt meer dan alleen “drie sets bankdrukken”: je ziet ook hoe de herhalingen over je sets verdeeld waren.

Houd je warming-up apart van deze werksets. Een lichte voorbereidende set heeft een andere functie dan een zware werkset. Voeg desgewenst je geschatte RIR toe: hoeveel nette herhalingen je nog dacht te kunnen doen. Je hoeft niet meteen alles vast te leggen; consequent gewicht en herhalingen noteren is een bruikbaar begin.

De gewichten en herhalingen in dit artikel zijn fictieve uitlegcijfers. Ze zijn geen trainingsadvies, gegevens van een echte gebruiker of beloofd resultaat met Vytrix.

Je vorige training naast je nieuwe sets

Bij een volgende training kan je logboek bijvoorbeeld 60 kg × 9, 60 kg × 8 en 60 kg × 7 laten zien. Bij dezelfde uitvoering is dat één herhaling meer in de eerste set. Het betekent niet dat je nu automatisch meer gewicht moet gebruiken. Je schema, uitvoering en ervaren inspanning blijven van belang.

Tijdens het loggen in Vytrix kun je de vorige gewichten en herhalingen naast je huidige sets bekijken. Voor een uitgebreider overzicht open je vanuit Training de trainingsgeschiedenis via het klokicoon. Daar kun je afgeronde trainingen en de bijbehorende sets teruglezen.

Rust en notities geven je cijfers context

Tien volledige herhalingen zijn niet hetzelfde als tien herhalingen met een kortere beweging. Ook de oefenvolgorde, een ander apparaat of minder rust tussen sets kan je prestatie beïnvloeden. Vergelijk daarom zoveel mogelijk dezelfde oefening onder vergelijkbare omstandigheden.

Vytrix heeft een instelbare rusttimer voor tussen je sets. Je kunt ook een korte workoutnotitie bewaren, bijvoorbeeld “ander bankje gebruikt” of “vandaag minder tijd voor rust”. Die notitie kun je later in de trainingsgeschiedenis teruglezen. Zo blijft de context bij de training bewaard.

Gebruik je eigen workout opnieuw

Train je vaker met dezelfde oefeningen? In Vytrix kun je eigen workouts met oefeningen, sets en herhalingen opslaan en opnieuw gebruiken. Je hoeft die indeling dan niet voor iedere sessie opnieuw op te bouwen. Tijdens de training leg je vast wat je daadwerkelijk uitvoert; een geplande set is nog geen uitgevoerde set.

Het voordeel van een trainingslogboek-app is daarmee concreet: je workout, setregistratie, vorige waarden, rusttimer en geschiedenis staan bij elkaar. Begin bij je eerstvolgende training met een paar bekende oefeningen en kijk vóór je volgende sessie terug wat je eerder deed.

Wat een logboek je wel en niet vertelt

Bekijk meerdere vergelijkbare trainingen voordat je conclusies trekt. Een mindere dag is geen bewijs dat je schema niet werkt. Een logboek beschrijft je prestaties; het meet niet rechtstreeks spiergroei, herstel of de kwaliteit van je techniek.

Wil je begrijpen wanneer meer herhalingen of gewicht een passende volgende stap kan zijn? Lees hieronder verder over progressieve overbelasting. De uitleg over RPE en RIR helpt je om ervaren inspanning naast je setcijfers te plaatsen.