Krachttraining bijhouden: wat zet je in je logboek?

Noteer wat je werkelijk hebt gedaan

Leg per oefening het gebruikte gewicht en de herhalingen per werkset vast. Neem de concrete variant over: bankdrukken met dumbbells is iets anders dan bankdrukken met een barbell. Bij een plank is de houdduur relevanter dan een aantal herhalingen.

Spreek met jezelf af hoe je gewichten noteert. Gebruik je bij dumbbells het gewicht per hand, houd dat dan consequent aan. Noteer bij machines welk apparaat je gebruikt; kabelverhoudingen en constructies kunnen verschillen.

Houd warming-up en werksets uit elkaar

Een lichte voorbereidende set heeft een andere functie dan een werkset. Door die apart te houden, voorkom je dat extra opwarmsets eruitzien als meer zware training. Noteer eventueel hoeveel herhalingen je aan het einde van een werkset nog dacht te kunnen doen: je RIR.

Vergelijk dezelfde oefening onder vergelijkbare omstandigheden

Twaalf herhalingen met een kortere beweging zijn niet zonder meer beter dan tien volledige herhalingen. Ook rusttijd, oefenvolgorde en een ander apparaat kunnen verschil maken. Een korte notitie helpt je later begrijpen waarom een training afweek.

Kijk naar een reeks trainingen. Je logboek beschrijft prestaties; het meet niet rechtstreeks spiergroei of herstel. In Vytrix kun je je werksets en trainingsgeschiedenis bijhouden en terugkijken wat je eerder deed.