Acompanhar o treino de força: o que coloca no seu diário de bordo?

Escreva o que realmente fez

Registe o peso utilizado e as repetições por conjunto de trabalho para cada exercício. Tomemos a variante concreta: o supino com halteres é diferente do supino com barra. Com uma prancha, o tempo de espera é mais relevante do que um número de repetições.

Combine consigo mesmo como vai registar os pesos. Se utilizar o peso por mão com halteres, mantenha-o consistente. Para máquinas, anote qual o dispositivo que utiliza; as proporções e construções dos cabos podem ser diferentes.

Mantenha os aquecimentos e os conjuntos de trabalho separados

Um conjunto preparatório leve tem uma função diferente de um conjunto de trabalho. Mantê-los separados evita que conjuntos de aquecimento adicionais pareçam um treino mais extenuante. Se necessário, anote quantas repetições achou que ainda poderia fazer no final de uma série de trabalho: o seu RIR.

Compare o mesmo exercício em condições semelhantes

Doze repetições com um movimento mais curto não são necessariamente melhores do que dez repetições completas. O tempo de descanso, a ordem dos exercícios e um equipamento diferente também podem fazer a diferença. Uma breve nota irá ajudá-lo a compreender mais tarde porque é que um treino foi diferente.

Veja uma série de treinos. O seu diário de bordo descreve conquistas; não mede diretamente o crescimento ou a recuperação muscular. No Vytrix pode acompanhar os seus conjuntos de trabalho e histórico de formação e recordar o que fez antes.