Theo dõi quá trình rèn luyện sức mạnh: bạn ghi gì vào nhật ký của mình?

Viết ra những gì bạn thực sự đã làm

Ghi lại mức tạ đã sử dụng và số lần lặp lại mỗi hiệp tập cho mỗi bài tập. Lấy ví dụ cụ thể: ép ghế bằng tạ khác với ép ghế bằng tạ. Với tư thế plank, thời gian giữ phù hợp hơn số lần lặp lại.

Đồng ý với chính mình về cách bạn sẽ ghi lại trọng lượng. Nếu bạn sử dụng tạ mỗi tay với tạ, hãy giữ mức tạ phù hợp. Đối với máy móc, hãy lưu ý bạn sử dụng thiết bị nào; tỷ lệ và kết cấu cáp có thể khác nhau.

Giữ khởi động và làm việc riêng biệt

Bộ chuẩn bị ánh sáng có chức năng khác với bộ làm việc. Việc tách biệt những bài tập này sẽ giúp các hiệp khởi động bổ sung trông giống như một buổi tập luyện vất vả hơn. Nếu cần, hãy lưu ý số lần lặp lại mà bạn nghĩ mình vẫn có thể thực hiện khi kết thúc một nhóm công việc: RIR của bạn.

So sánh cùng một bài tập trong những điều kiện tương tự

Mười lần lặp lại với một động tác ngắn hơn không nhất thiết tốt hơn mười lần lặp lại đầy đủ. Thời gian nghỉ ngơi, thứ tự tập luyện và một thiết bị khác cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Một ghi chú ngắn sẽ giúp bạn hiểu tại sao việc tập luyện lại khác.

Nhìn vào một loạt các bài tập luyện. Nhật ký của bạn mô tả thành tích; nó không trực tiếp đo lường sự phát triển hoặc phục hồi của cơ bắp. Trong Vytrix, bạn có thể theo dõi các nhóm công việc và lịch sử đào tạo của mình cũng như xem lại những gì bạn đã làm trước đây.