Suivre l'entraînement en force : que mets-tu dans ton journal de bord ?

Écrivez ce que vous avez réellement fait

Enregistrez le poids utilisé et les répétitions par ensemble de travaux pour chaque exercice. Prenons la variante concrète : le développé couché avec des haltères est différent du développé couché avec une barre. Avec une planche, le temps de tenue est plus pertinent que le nombre de répétitions.

Convenez avec vous-même de la manière dont vous enregistrerez les poids. Si vous utilisez le poids par main avec des haltères, gardez-le cohérent. Pour les machines, notez quel appareil vous utilisez ; les proportions et les constructions des câbles peuvent différer.

Séparez les échauffements et les séries de travail

Un kit préparatoire léger a une fonction différente d’un kit de travail. En les gardant séparés, vous éviterez que des séries d’échauffement supplémentaires ne ressemblent à un entraînement plus intense. Si nécessaire, notez combien de répétitions vous pensiez pouvoir encore faire à la fin d’une série de travaux : votre RIR.

Comparez le même exercice dans des conditions similaires

Douze répétitions avec un mouvement plus court ne valent pas nécessairement mieux que dix répétitions complètes. Le temps de repos, l’ordre des exercices et un équipement différent peuvent également faire la différence. Une courte note vous aidera plus tard à comprendre pourquoi un entraînement était différent.

Regardez une série d'entraînements. Votre journal de bord décrit les réalisations ; il ne mesure pas directement la croissance ou la récupération musculaire. Dans Vytrix, vous pouvez suivre vos séries de travaux et votre historique de formation et revenir sur ce que vous avez fait auparavant.