RPE et RIR : quelle était la lourdeur de votre travail ?
La différence entre l'effort perçu et les répétitions en réserve, avec un exemple pratique pour votre journal d'entraînement.
Que signifient RPE et RIR ?
RIR signifie répétitions en réserve : votre estimation du nombre de répétitions supplémentaires que vous auriez pu faire avec la même performance. Donc à 2 RIR vous pensez que deux répétitions supplémentaires étaient possibles.
L'échelle RPE basée sur RIR relie cette estimation à l'effort : RPE 10 correspond à 0 RIR, RPE 9 à 1 RIR et RPE 8 avec 2 RIR. Il s'agit de la variante d'entraînement en force de RPE ; ne la confondez pas avec d’autres échelles d’effort.
Un exemple après votre set
Vous faites huit répétitions au développé couché et pensez que deux autres répétitions nettes étaient possibles. Enregistrez ensuite huit répétitions et environ 2 RIR. Cet exemple ne spécifie pas de cible RIR ; il montre comment décrire votre ensemble.
Une estimation, pas une mesure
Votre évaluation peut différer, surtout s’il s’agit d’un exercice inconnu. Par conséquent, comparez les séries avec le poids, les répétitions et l’exécution. RPE n'est pas automatiquement meilleur qu'un système de pourcentage ; les deux orientent votre formation d’une manière différente.
Sources
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