RPE и RIR: насколько тяжелой была ваша работа?
Разница между воспринимаемым усилием и запасом повторений с практическим примером для вашего журнала тренировок.
Что означают RPE и RIR?
RIR означает «резервные повторения»: ваша оценка того, сколько еще повторений вы могли бы сделать с той же производительностью. Итак, в 2 RIR вы думаете, что возможны еще два повторения.
Ссылки шкалы RPE на основе RIR, которые оценивают усилия: RPE 10 соответствует 0 RIR, RPE 9 1 RIR и RPE 8 с 2 RIR. Это вариант силовой тренировки RPE; не путайте его с другими шкалами усилий.
Пример после вашего набора
Вы делаете восемь повторений в жиме лежа и думаете, что можно сделать еще два чистых повторения. Затем запишите восемь повторений и примерно 2 RIR. В этом примере не указан целевой объект RIR; он показывает, как описать ваш набор.
Оценка, а не измерение
Ваша оценка может отличаться, особенно в случае незнакомого упражнения. Поэтому сравнивайте подходы вместе с весом, повторениями и исполнением. RPE автоматически не лучше процентной схемы; оба направляют ваше обучение по-разному.
Источники
Для этой страницы еще не было опубликовано ни одного внешнего экспертного обзора. Узнайте, как мы создаем наш контент. Вы видите ошибку или вам не хватает источника? corrections@vytrix.app