RPE e RIR: Qual era o peso da sua caixa de ferramentas?
A diferença entre esforço percebido e repetições de reserva, com um exemplo prático para o seu registo de treino.
O que significam RPE e RIR?
RIR significa repetições de reserva: a sua estimativa de quantas repetições a mais poderia ter feito com o mesmo desempenho. Então com 2 RIR pensa que mais duas repetições eram possíveis.
Os links de escala RPE baseados em RIR que estimam o esforço: RPE 10 corresponde a 0 RIR, RPE 9 a 1 RIR e RPE 8 com 2 RIR. Esta é a variante de treino de força do RPE; não confundir com outras escalas de esforço.
Um exemplo após o seu conjunto
Faz oito repetições de supino e pensa que seriam possíveis mais duas repetições limpas. De seguida, anote oito repetições e aproximadamente 2 RIR. Este exemplo não especifica um destino RIR; mostra como descrever o seu conjunto.
Uma estimativa, não uma medição
A sua avaliação pode ser diferente, especialmente com um exercício desconhecido. Assim, compare as séries em conjunto com o peso, as repetições e a execução. RPE não é automaticamente melhor que um esquema percentual; ambos direcionam o seu treino de uma forma diferente.
Fontes
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