Sobrecarga progressiva: mais repetições ou mais peso?

O que é a sobrecarga progressiva?

A sobrecarga progressiva significa que ajusta gradualmente o desafio do seu treino ao que pode suportar. Adicionar peso é uma opção. Mais repetições com o mesmo peso também podem ser o passo seguinte.

Não mude tudo de uma vez. Se o peso, a execução e a amplitude de movimento mudarem ao mesmo tempo, é difícil avaliar o que foi melhor.

Um exemplo com um intervalo de repetição

Suponha que o seu programa utiliza três séries de trabalho de oito a doze repetições. Por exemplo, começa com 10, 9 e 8 repetições. Nos treinos seguintes, tenta realizar gradualmente mais repetições dentro do mesmo plano, com execução e esforço semelhantes.

Só quando o peso estiver no topo da sua gama deverá considerar um pequeno aumento de peso. Depois disso, o número de repetições pode voltar a diminuir. Isto é chamado de progressão dupla. O âmbito neste exemplo não é um horário obrigatório para todos.

Permanecer o mesmo também fornece informações

Um mau treino não tem de ser motivo para mudar imediatamente todo o seu programa. Assista a várias sessões semelhantes e observe o contexto, como uma ordem de exercícios diferente ou um descanso mais curto. Não adicione peso extra automaticamente quando o seu desempenho piorar.