Sobrecarga progresiva: ¿más repeticiones o más peso?

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

La sobrecarga progresiva significa que ajustas gradualmente el desafío de tu entrenamiento a lo que puedes manejar. Agregar peso es una opción. Más repeticiones con el mismo peso también pueden ser el siguiente paso.

No cambies todo de una vez. Si el peso, la ejecución y el rango de movimiento cambian al mismo tiempo, resulta difícil evaluar qué fue mejor.

Un ejemplo con un rango de repetición

Supongamos que tu programa incluye tres series de trabajo de ocho a doce repeticiones. Empiezas, por ejemplo, con 10, 9 y 8 repeticiones. En los siguientes entrenamientos, intenta aumentar gradualmente las repeticiones dentro del mismo plan, con una técnica y un esfuerzo similares.

Sólo cuando el peso sea manejable en la parte superior de su rango debería considerar un pequeño aumento de peso. Después de eso, el número de repeticiones puede volver a ser menor. A esto se le llama doble progresión. El alcance en este ejemplo no es un cronograma obligatorio para todos.

Permanecer igual también proporciona información.

Una mala formación no tiene por qué ser motivo para cambiar inmediatamente todo el programa. Mire varias sesiones similares y observe el contexto, como un orden de ejercicio diferente o un descanso más corto. No agregue peso extra automáticamente cuando su rendimiento se deteriore.