Surcharge progressive : plus de répétitions ou plus de poids ?

Qu’est-ce que la surcharge progressive ?

Une surcharge progressive signifie que vous ajustez progressivement le défi de votre entraînement à ce que vous pouvez gérer. Ajouter du poids est une option. Plus de répétitions avec le même poids peuvent également être une prochaine étape.

Ne changez pas tout d’un coup. Si le poids, l’exécution et l’amplitude des mouvements changent en même temps, il devient difficile d’évaluer ce qui s’est le mieux passé.

Un exemple avec une plage de répétition

Supposons que votre programme comporte trois séries de travail de huit à douze répétitions. Vous commencez par exemple avec 10, 9 et 8 répétitions. Lors des séances suivantes, essayez d’effectuer progressivement plus de répétitions dans le même programme, avec une technique et un effort comparables.

Ce n’est que lorsque le poids est gérable au sommet de votre fourchette que vous devriez envisager une légère augmentation de poids. Après cela, le nombre de répétitions peut être à nouveau réduit. C'est ce qu'on appelle une double progression. La portée de cet exemple n’est pas un horaire obligatoire pour tout le monde.

Rester le même fournit également des informations

Une mauvaise formation ne doit pas nécessairement être une raison pour modifier immédiatement l’ensemble de votre programme. Regardez plusieurs séances similaires et notez le contexte, comme un ordre d'exercice différent ou un repos plus court. N'ajoutez pas automatiquement de poids supplémentaire lorsque vos performances se détériorent.