Sobrecarga progressiva: mais repetições ou mais peso?

O que é sobrecarga progressiva?

Sobrecarga progressiva significa que você ajusta gradualmente o desafio do seu treinamento ao que você pode suportar. Adicionar peso é uma opção. Mais repetições com o mesmo peso também podem ser o próximo passo.

Não mude tudo de uma vez. Se o peso, a execução e a amplitude de movimento mudam ao mesmo tempo, fica difícil avaliar o que foi melhor.

Um exemplo com um intervalo de repetição

Suponha que seu programa use três séries de trabalho de oito a doze repetições. Por exemplo, você começa com 10, 9 e 8 repetições. Nos treinos seguintes, tente realizar gradualmente mais repetições dentro do mesmo plano, com execução e esforço semelhantes.

Somente quando o peso estiver no topo da sua faixa você deverá considerar um pequeno aumento de peso. Depois disso, o número de repetições pode diminuir novamente. Isso é chamado de progressão dupla. O escopo neste exemplo não é um cronograma obrigatório para todos.

Permanecer o mesmo também fornece informações

Um treinamento ruim não precisa ser motivo para mudar imediatamente todo o seu programa. Assista a várias sessões semelhantes e observe o contexto, como uma ordem de exercícios diferente ou um descanso mais curto. Não adicione peso extra automaticamente quando seu desempenho piorar.