Acompanhando o treinamento de força: o que você coloca no seu diário de bordo?

Escreva o que você realmente fez

Registre o peso utilizado e as repetições por conjunto de trabalho para cada exercício. Pegue a variante concreta: o supino com halteres é diferente do supino com barra. Com uma prancha, o tempo de espera é mais relevante do que um número de repetições.

Combine consigo mesmo como você registrará os pesos. Se você usar o peso por mão com halteres, mantenha-o consistente. Para máquinas, anote qual dispositivo você usa; as proporções e construções dos cabos podem ser diferentes.

Mantenha os aquecimentos e os conjuntos de trabalho separados

Um conjunto preparatório leve tem uma função diferente de um conjunto de trabalho. Mantê-los separados evita que conjuntos adicionais de aquecimento pareçam um treinamento mais extenuante. Se necessário, anote quantas repetições você achou que ainda poderia fazer no final de uma série de trabalho: seu RIR.

Compare o mesmo exercício em condições semelhantes

Doze repetições com um movimento mais curto não são necessariamente melhores que dez repetições completas. O tempo de descanso, a ordem dos exercícios e um equipamento diferente também podem fazer a diferença. Uma breve nota o ajudará a entender mais tarde por que um treino foi diferente.

Veja uma série de treinos. Seu diário de bordo descreve conquistas; não mede diretamente o crescimento ou recuperação muscular. No Vytrix você pode acompanhar seus conjuntos de trabalho e histórico de treinamento e relembrar o que você fez antes.