Seguimiento del entrenamiento de fuerza: ¿qué anotas en tu cuaderno de bitácora?

Escribe lo que realmente hiciste

Registre el peso utilizado y las repeticiones por serie de trabajo para cada ejercicio. Tomemos la variante concreta: el press de banca con mancuernas es diferente del press de banca con barra. Con una plancha, el tiempo de espera es más relevante que un número de repeticiones.

Acuerde consigo mismo cómo registrará los pesos. Si usas el peso por mano con mancuernas, mantenlo constante. Para las máquinas, tenga en cuenta qué dispositivo utiliza; las proporciones y construcciones de los cables pueden diferir.

Mantenga separados los calentamientos y las series de trabajo.

Un equipo preparatorio ligero tiene una función diferente a un equipo de trabajo. Mantenerlos separados evita que las series de calentamiento adicionales parezcan un entrenamiento más extenuante. Si es necesario, anota cuántas repeticiones pensabas que aún podías hacer al final de una serie de trabajo: tu RIR.

Comparar el mismo ejercicio en condiciones similares.

Doce repeticiones con un movimiento más corto no son necesariamente mejores que diez repeticiones completas. El tiempo de descanso, el orden de los ejercicios y un equipo diferente también pueden marcar la diferencia. Una breve nota le ayudará a comprender más adelante por qué un entrenamiento fue diferente.

Mira una serie de entrenamientos. Su cuaderno de bitácora describe los logros; No mide directamente el crecimiento o la recuperación muscular. En Vytrix puedes realizar un seguimiento de tus conjuntos de trabajo y tu historial de entrenamiento y mirar lo que hiciste antes.