RPE y RIR: ¿cuánto pesaba tu trabajo?
La diferencia entre esfuerzo percibido y repeticiones en reserva, con un ejemplo práctico para tu registro de entrenamiento.
¿Qué significan RPE y RIR?
RIR significa repeticiones en reserva: tu estimación de cuántas repeticiones más podrías haber hecho con el mismo rendimiento. Entonces, en 2 RIR crees que eran posibles dos repeticiones más.
La escala RIR basada en RPE vincula la estimación al esfuerzo: RPE 10 corresponde a 0 RIR, RPE 9 a 1 RIR y RPE 8 con 2 RIR. Esta es la variante de entrenamiento de fuerza de RPE; No la confundas con otras escalas de esfuerzo.
Un ejemplo después de tu set.
Haces ocho repeticiones de press de banca y crees que dos repeticiones limpias más eran posibles. Luego registra ocho repeticiones y aproximadamente 2 RIR. Este ejemplo no especifica un objetivo RIR; muestra cómo describir su conjunto.
Una estimación, no una medición
Su valoración puede diferir, especialmente si se trata de un ejercicio desconocido. Por lo tanto, compare series con peso, repeticiones y ejecución. RPE no es automáticamente mejor que un esquema porcentual; ambos dirigen tu entrenamiento de forma diferente.
Fuentes
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