RPE i RIR: jak ciężka była Twoja praca?
Różnica między postrzeganym wysiłkiem a powtórzeniami w rezerwie, z praktycznym przykładem dziennika treningowego.
Co oznaczają RPE i RIR?
RIR oznacza powtórzenia w rezerwie: szacunkową liczbę powtórzeń, które możesz wykonać przy tym samym wykonaniu. Zatem w 2 RIR myślisz, że możliwe były jeszcze dwa powtórzenia.
Oparta na RIR skala RPE, która szacuje wysiłek: RPE 10 odpowiada 0 RIR, RPE 9 do 1 RIR i RPE 8 z 2 RIR. To jest wariant treningu siłowego RPE; nie mylić jej z innymi skalami wysiłku.
Przykład po zestawie
Wykonujesz osiem powtórzeń wyciskania na ławce i myślisz, że możliwe byłyby jeszcze dwa czyste powtórzenia. Następnie zapisz osiem powtórzeń i około 2 RIR. W tym przykładzie nie określono celu RIR; pokazuje, jak opisać swój zestaw.
Szacunek, nie pomiar
Twoja ocena może się różnić, szczególnie w przypadku nieznanego ćwiczenia. Dlatego porównuj serie pod względem ciężaru, powtórzeń i wykonania. RPE nie jest automatycznie lepszy niż schemat procentowy; oba kierują treningiem w inny sposób.
Źródła
Dla tej strony nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji zewnętrznego eksperta. Dowiedz się jak tworzymy nasze treści. Czy widzisz błąd lub brakuje Ci źródła? corrections@vytrix.app