RPE và RIR: Hộp công cụ của bạn nặng bao nhiêu?
Sự khác biệt giữa nỗ lực được cảm nhận và số lần lặp lại dự trữ, kèm theo ví dụ thực tế cho nhật ký luyện tập của bạn.
RPE và RIR có nghĩa là gì?
RIR là viết tắt của số lần lặp lại dự trữ: ước tính của bạn về số lần lặp lại mà bạn có thể thực hiện thêm với cùng hiệu suất. Vì vậy, với 2 RIR, bạn nghĩ rằng có thể lặp lại thêm hai lần nữa.
Thang đo RPE dựa trên RIR liên kết với nỗ lực ước tính: RPE 10 tương ứng với 0 RIR, RPE 9 đến 1 RIR và RPE 8 với 2 RIR. Đây là biến thể rèn luyện sức mạnh của RPE; đừng nhầm lẫn nó với các thang đo nỗ lực khác.
Một ví dụ sau bộ của bạn
Bạn thực hiện tám lần đẩy ngực và nghĩ rằng vẫn có thể thực hiện thêm hai lần đúng kỹ thuật. Hãy ghi lại tám lần lặp và khoảng 2 RIR. Ví dụ này không quy định RIR mục tiêu; nó chỉ cho thấy cách mô tả hiệp tập của bạn.
Ước tính, không phải phép đo
Đánh giá của bạn có thể khác nhau, đặc biệt là với một bài tập không quen thuộc. Do đó, hãy so sánh các hiệp với nhau về trọng lượng, số lần lặp lại và cách thực hiện. RPE không tự động tốt hơn sơ đồ phần trăm; cả hai đều chỉ đạo việc đào tạo của bạn theo một cách khác.
Nguồn
Chưa có đánh giá chuyên gia bên ngoài nào được công bố cho trang này. Tìm hiểu cách chúng tôi tạo ra nội dung của mình. Bạn có thấy lỗi hoặc thiếu nguồn không? corrections@vytrix.app