RPE (Rate of Perceived Exertion)
Wat is het, hoe gebruik je het, en waarom is het beter dan vaste percentages?
Wat RPE meet
Rate of Perceived Exertion (RPE) is een 1-10 schaal die meet hoe zwaar een set voor je was. RPE 10 = absoluut maximaal, geen rep meer; RPE 8 = nog 2 reps in de tank; RPE 6 = 4 reps in de tank.
Het is een subjectieve maatstaf, maar onderzoek (Helms 2018) toont aan dat ervaren lifters consistent en accuraat hun RPE kunnen schatten — vergelijkbaar met percentage-based programmering.
Waarom RPE beter is dan vaste %
Een vast schema van "3x5 @ 80% 1RM" gaat ervan uit dat je 1RM exact bekend is en stabiel. In de praktijk is een 1RM een momentopname die met enkele kilo's per dag kan fluctueren (slaap, stress, voeding).
RPE-based programmering past zich aan aan hoe je je vandaag voelt: heb je goed geslapen? Geef RPE 8 een hoger gewicht. Slechte nacht? Lager gewicht, zelfde RPE.
Vytrix en RPE
Vytrix logt RPE per set. Het wordt gebruikt voor Recovery Zone (high-RPE-sessies hebben meer hersteltijd nodig) en voor Strength Score-progressie (vergelijkbare RPE = vergelijkbare belasting).
Bronnen
- Helms, E. R. et al. (2018) — Application of the Repetitions in Reserve-based Rating of Perceived Exertion scale for resistance training. Strength Cond J
- Zourdos, M. C. et al. (2016) — Novel resistance training-specific rating of perceived exertion scale measuring repetitions in reserve. J Strength Cond Res
- Renaissance Periodization (Mike Israetel) — RPE & RIR methodology resources
Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app