RPE en RIR: hoe zwaar was je werkset?
Het verschil tussen ervaren inspanning en herhalingen in reserve, met een praktisch voorbeeld voor je trainingslogboek.
Wat betekenen RPE en RIR?
RIR staat voor repetitions in reserve: je schatting van hoeveel herhalingen je nog met dezelfde uitvoering had kunnen doen. Bij 2 RIR denk je dus dat er nog twee herhalingen mogelijk waren.
De RIR-gebaseerde RPE-schaal koppelt die inschatting aan inspanning: RPE 10 komt overeen met 0 RIR, RPE 9 met 1 RIR en RPE 8 met 2 RIR. Dit is de krachttrainingsvariant van RPE; verwar hem niet met andere inspanningsschalen.
Een voorbeeld na je set
Je doet acht herhalingen bankdrukken en denkt dat nog twee nette herhalingen mogelijk waren. Noteer dan acht herhalingen en ongeveer 2 RIR. Dit voorbeeld schrijft geen doel-RIR voor; het laat zien hoe je je set beschrijft.
Een schatting, geen meting
Je inschatting kan afwijken, vooral bij een onbekende oefening. Vergelijk sets daarom samen met gewicht, herhalingen en uitvoering. RPE is niet automatisch beter dan een schema met percentages; beide geven op een andere manier richting aan je training.
Bronnen
Voor deze pagina is nog geen externe expertreview gepubliceerd. Lees hoe we onze inhoud maken. Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app