RPE e RIR: quanto è stato pesante il tuo lavoro?
La differenza tra sforzo percepito e ripetizioni in riserva, con un esempio pratico per il tuo diario di allenamento.
Cosa significano RPE e RIR?
RIR sta per ripetizioni in riserva: la tua stima di quante ripetizioni in più avresti potuto fare con la stessa prestazione. Quindi a 2 RIR pensi che fossero possibili altre due ripetizioni.
La scala RPE basata su RIR collega la stima dell'impegno: RPE 10 corrisponde a 0 RIR, RPE 9 a 1 RIR e RPE 8 con 2 RIR. Questa è la variante di allenamento per la forza di RPE; non confonderlo con altre scale di sforzo.
Un esempio dopo il tuo set
Fai otto ripetizioni di panca e pensi che fossero possibili altre due ripetizioni pulite. Quindi registra otto ripetizioni e circa 2 RIR. Questo esempio non specifica una destinazione RIR; mostra come descrivere il tuo set.
Una stima, non una misurazione
La tua valutazione potrebbe differire, soprattutto con un esercizio non familiare. Pertanto, confronta le serie con peso, ripetizioni ed esecuzione. RPE non è automaticamente migliore di uno schema percentuale; entrambi dirigono la tua formazione in modo diverso.
Fonti
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