Tenere traccia dell'allenamento della forza: cosa scrivi nel tuo diario di bordo?
Una panoramica pratica di serie di lavoro, peso, ripetizioni e contesto con cui confrontare gli allenamenti.
Scrivi cosa hai effettivamente fatto
Registrare il peso utilizzato e le ripetizioni per serie di lavoro per ciascun esercizio. Prendiamo la variante concreta: la panca con manubri è diversa dalla panca con bilanciere. Con un plank, il tempo di attesa è più importante del numero di ripetizioni.
Concorda con te stesso come registrerai i pesi. Se usi il peso per mano con i manubri, mantienilo coerente. Per le macchine, annota quale dispositivo utilizzi; le proporzioni e la costruzione dei cavi possono differire.
Mantieni il riscaldamento e i set di lavoro separati
Un set preparatorio leggero ha una funzione diversa da un set di lavoro. Mantenerli separati impedisce che ulteriori serie di riscaldamento sembrino un allenamento più faticoso. Se necessario, annota quante ripetizioni pensavi di poter ancora fare alla fine di una serie di lavoro: il tuo RIR.
Confronta lo stesso esercizio in condizioni simili
Dodici ripetizioni con un movimento più breve non sono necessariamente migliori di dieci ripetizioni complete. Anche il tempo di riposo, l’ordine degli esercizi e un diverso equipaggiamento possono fare la differenza. Una breve nota ti aiuterà in seguito a capire perché un allenamento era diverso.
Guarda una serie di allenamenti. Il tuo diario di bordo descrive i risultati; non misura direttamente la crescita o il recupero muscolare. In Vytrix puoi tenere traccia dei tuoi set di lavoro e della cronologia degli allenamenti e guardare indietro a ciò che hai fatto prima.
Fonti
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