Sovraccarico progressivo: più ripetizioni o più peso?

Cos'è il sovraccarico progressivo?

Il sovraccarico progressivo significa che adegui gradualmente la sfida del tuo allenamento a ciò che puoi gestire. Aggiungere peso è un'opzione. Anche più ripetizioni con lo stesso peso possono essere il passo successivo.

Non cambiare tutto in una volta. Se peso, esecuzione e range di movimento cambiano contemporaneamente, diventa difficile valutare cosa è andato meglio.

Un esempio con un intervallo di ripetizione

Supponiamo che il tuo programma preveda tre serie di lavoro da otto a dodici ripetizioni. Inizi, ad esempio, con 10, 9 e 8 ripetizioni. Negli allenamenti successivi, prova ad aumentare gradualmente le ripetizioni nello stesso programma, mantenendo una tecnica e uno sforzo simili.

Solo quando il peso è gestibile al massimo dei tuoi limiti dovresti considerare un piccolo aumento di peso. Successivamente, il numero di ripetizioni potrebbe essere nuovamente inferiore. Questa si chiama doppia progressione. L'ambito in questo esempio non è una pianificazione obbligatoria per tutti.

Rimanere lo stesso fornisce anche informazioni

Una scarsa formazione non deve essere un motivo per modificare immediatamente l'intero programma. Guarda più sessioni simili e annota il contesto, ad esempio un ordine di esercizi diverso o un riposo più breve. Non aggiungere automaticamente peso extra quando le tue prestazioni peggiorano.