Progressieve overbelasting: meer reps of meer gewicht?
Zo maak je vooruitgang zichtbaar zonder iedere training automatisch zwaarder te gaan.
Wat is progressive overload?
Progressieve overbelasting betekent dat je de uitdaging van je training geleidelijk aanpast aan wat je aankunt. Gewicht toevoegen is één mogelijkheid. Meer herhalingen met hetzelfde gewicht kan ook een volgende stap zijn.
Verander niet alles tegelijk. Als gewicht, uitvoering en bewegingsuitslag tegelijk veranderen, wordt het lastig te beoordelen wat er beter ging.
Een voorbeeld met een herhalingsbereik
Stel dat je programma drie werksets van acht tot twaalf herhalingen gebruikt. Je begint bijvoorbeeld met 10, 9 en 8 herhalingen. In volgende trainingen probeer je binnen hetzelfde plan geleidelijk meer herhalingen te halen, met vergelijkbare uitvoering en inspanning.
Pas als het gewicht bij de bovenkant van je bereik beheersbaar is, overweeg je een kleine gewichtsverhoging. Daarna kan het aantal herhalingen weer lager uitvallen. Dit heet double progression. Het bereik in dit voorbeeld is geen verplicht schema voor iedereen.
Ook gelijk blijven geeft informatie
Een mindere training hoeft geen reden te zijn om direct je hele programma om te gooien. Bekijk meerdere vergelijkbare sessies en noteer context, zoals een andere oefenvolgorde of kortere rust. Voeg niet automatisch extra gewicht toe wanneer je uitvoering verslechtert.
Bronnen
Voor deze pagina is nog geen externe expertreview gepubliceerd. Lees hoe we onze inhoud maken. Zie je een fout of mis je een bron? corrections@vytrix.app