Den Überblick über das Krafttraining behalten: Was tragen Sie in Ihr Logbuch ein?

Schreiben Sie auf, was Sie tatsächlich getan haben

Notieren Sie für jede Übung das verwendete Gewicht und die Wiederholungen pro Arbeitssatz. Nehmen Sie die konkrete Variante: Bankdrücken mit Kurzhanteln unterscheidet sich vom Bankdrücken mit Langhantel. Beim Plank ist die Haltezeit wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.

Vereinbaren Sie mit sich selbst, wie Sie die Gewichte aufzeichnen. Wenn Sie das Gewicht pro Hand mit Kurzhanteln verwenden, halten Sie es konstant. Beachten Sie bei Maschinen, welches Gerät Sie verwenden; Kabelproportionen und -konstruktionen können unterschiedlich sein.

Halten Sie Aufwärmübungen und Arbeitseinheiten getrennt voneinander

Ein leichter Vorbereitungssatz hat eine andere Funktion als ein Arbeitssatz. Durch die getrennte Aufbewahrung wird verhindert, dass zusätzliche Aufwärmsätze wie ein anstrengenderes Training aussehen. Notieren Sie sich bei Bedarf, wie viele Wiederholungen Sie Ihrer Meinung nach am Ende eines Arbeitssatzes noch schaffen könnten: Ihren RIR.

Vergleichen Sie dieselbe Übung unter ähnlichen Bedingungen

Zwölf Wiederholungen mit einer kürzeren Bewegung sind nicht unbedingt besser als zehn vollständige Wiederholungen. Ruhezeit, Übungsreihenfolge und ein anderes Gerät können ebenfalls einen Unterschied machen. Eine kurze Notiz hilft Ihnen später zu verstehen, warum ein Training anders war.

Schauen Sie sich eine Reihe von Trainingseinheiten an. Ihr Logbuch beschreibt Erfolge; Es misst nicht direkt das Muskelwachstum oder die Muskelregeneration. In Vytrix können Sie Ihre Arbeitssätze und Ihren Trainingsverlauf verfolgen und auf Ihre bisherigen Aktivitäten zurückblicken.