RPE und RIR: Wie schwer war Ihre Arbeit?
Der Unterschied zwischen wahrgenommenem Aufwand und Wiederholungsreserven, mit einem praktischen Beispiel für Ihr Trainingsprotokoll.
Was bedeuten RPE und RIR?
RIR steht für Wiederholungen in Reserve: Ihre Schätzung, wie viele Wiederholungen Sie bei gleicher Leistung noch hätten schaffen können. Bei 2 RIR denken Sie also, dass zwei weitere Wiederholungen möglich wären.
Die auf RIR basierende RPE-Skala verknüpft diese Schätzung mit dem Aufwand: RPE 10 entspricht 0 RIR, RPE 9 bis 1 RIR und RPE 8 mit 2 RIR. Dies ist die Krafttrainingsvariante von RPE; Verwechseln Sie es nicht mit anderen Aufwandsskalen.
Ein Beispiel nach deinem Set
Du machst acht Wiederholungen beim Bankdrücken und denkst, zwei weitere fehlerfreie Wiederholungen wären möglich. Zeichnen Sie dann acht Wiederholungen und ungefähr 2 RIR auf. In diesem Beispiel wird kein Ziel RIR angegeben. Es zeigt, wie Sie Ihr Set beschreiben.
Eine Schätzung, keine Messung
Insbesondere bei einer unbekannten Übung kann Ihre Einschätzung abweichen. Vergleichen Sie daher Sätze mit Gewicht, Wiederholungen und Ausführung. RPE ist nicht automatisch besser als ein Prozentschema; Beide steuern Ihr Training auf unterschiedliche Weise.
Quellen
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