Como o Vytrix calcula a pontuação de força
Uma pontuação pessoal de força a partir das tuas séries de trabalho, base corporal e referências disponíveis — numa escala de pontos aberta, tendo em conta as suas limitações.
O que mostra a pontuação de força
A pontuação pessoal de força é um indicador próprio da Vytrix numa escala de pontos aberta. Com exercícios adequados suficientes, as pontuações por grupo muscular e a total podem ultrapassar 100. Acima de 100, a faixa de pontos chama-se World Class; é um nome do produto, não um nível competitivo comprovado nem um percentil da população. Também podes ver quantos grupos musculares têm dados suficientes.
Utilize a pontuação principalmente para compreender o seu próprio histórico de treino. O número não é uma percentagem medida do seu potencial de força e não é uma avaliação médica.
De um conjunto de trabalho a uma pontuação
A aplicação estima um peso máximo para uma repetição (e1RM) a partir de conjuntos de trabalho apropriados. Tal estimativa depende da carga registada, das repetições e da fórmula utilizada. Não precisa de fazer um esforço máximo real para isso.
A visão pessoal utiliza massa isenta de gordura adequada como base corporal. Sem uma medição utilizável, aplica uma correção indicativa a partir dos dados de altura e peso disponíveis; não estima a percentagem de gordura corporal a partir do BMI. A aplicação utiliza referências masculinas/femininas disponíveis para cada exercício e combina exercícios adequados por grupo muscular. Não inventa normas em falta. Uma cobertura limitada pode limitar a pontuação de um grupo.
Esta agregação, limites e requisitos de dados são escolhas de produtos. A pesquisa de estimativas 1RM não valida automaticamente a pontuação completa do Vytrix.
Dos seus conjuntos de trabalho a uma pontuação de força
Na aplicação pode visualizar o seu total e a distribuição por grupo muscular. A pontuação apresentada é um indicador Vytrix dos dados de treino.
Imagem real da aplicação · dados de exemploPorque é que a calculadora da web pode ser diferente
A calculadora web é um exemplo de cálculo separado de 0–100, com desempenhos introduzidos manualmente e limiares gerais por grupo muscular. A visão pessoal na aplicação utiliza a escala aberta, o teu histórico de treino, a base corporal e as referências masculinas/femininas disponíveis. Por isso, os resultados não têm de ser iguais.
A tendência na aplicação recalcula séries de treino anteriores adequadas com a mesma base corporal atual e as mesmas referências. Assim, compara desempenhos com o mesmo cálculo, não a massa isenta de gordura medida no passado nem a pontuação que a aplicação apresentava na altura. Uma alteração no perfil, nas séries de origem ou nas referências pode mudar toda a linha sem representar apenas um aumento de força.
Fontes
- Epley, B. (1985) – Gráfico de libras. Treino de Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J.M. et al. (2006) — Previsão da força máxima de uma repetição a partir de testes máximos de múltiplas repetições. J Força Cond Res
- Brzycki, M. (1993) — Teste de força: previsão de um máximo de uma repetição, desde as repetições até à fadiga. JOPERD (fórmula alternativa, para referência)
- StrengthLevel.com — Padrões de Força (dados de distribuição pública por aumento)
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Intervalos de nível por grupo muscular (e1RM ÷ peso corporal)
Limites de nível geral da calculadora web. A aplicação também aplica requisitos de dados e normalização específicos do exercício; os resultados podem ser diferentes.