Como Vytrix calcula a pontuação de força
Uma pontuação pessoal de força a partir das suas séries de trabalho, base corporal e referências disponíveis — em uma escala de pontos aberta, considerando suas limitações.
O que a pontuação de força mostra
A pontuação pessoal de força é um indicador próprio da Vytrix em uma escala de pontos aberta. Com exercícios adequados suficientes, as pontuações por grupo muscular e a total podem ultrapassar 100. Acima de 100, a faixa de pontos se chama World Class; é um nome do produto, não um nível competitivo comprovado nem um percentil da população. Você também pode ver quantos grupos musculares têm dados suficientes.
Use a pontuação principalmente para entender seu próprio histórico de treinamento. O número não é uma porcentagem medida do seu potencial de força e não é uma avaliação médica.
De um conjunto de trabalho a uma pontuação
O aplicativo estima um peso máximo para uma repetição (e1RM) a partir de conjuntos de trabalho apropriados. Tal estimativa depende da carga registrada, das repetições e da fórmula utilizada. Você não precisa fazer um esforço máximo real para isso.
A visão pessoal utiliza massa livre de gordura adequada como base corporal. Sem uma medição utilizável, aplica uma correção indicativa a partir dos dados de altura e peso disponíveis; não estima o percentual de gordura corporal a partir do BMI. O aplicativo utiliza referências masculinas/femininas disponíveis para cada exercício e combina exercícios adequados por grupo muscular. Não inventa normas ausentes. Uma cobertura limitada pode limitar a pontuação de um grupo.
Esta agregação, limites e requisitos de dados são escolhas de produtos. A pesquisa de estimativas 1RM não valida automaticamente a pontuação Vytrix completa.
Dos seus conjuntos de trabalho a uma pontuação de força
No aplicativo você pode visualizar seu total e a distribuição por grupo muscular. A pontuação mostrada é um indicador Vytrix dos dados de treinamento.
Imagem real do aplicativo · dados de exemploPor que a calculadora da web pode ser diferente
A calculadora web é um exemplo de cálculo separado de 0–100, com desempenhos inseridos manualmente e limites gerais por grupo muscular. A visão pessoal no aplicativo utiliza a escala aberta, seu histórico de treino, a base corporal e as referências masculinas/femininas disponíveis. Por isso, os resultados não precisam ser iguais.
A tendência no aplicativo recalcula séries de treino anteriores adequadas com a mesma base corporal atual e as mesmas referências. Assim, compara desempenhos com o mesmo cálculo, não a massa livre de gordura medida no passado nem a pontuação que o aplicativo exibia na época. Uma alteração no perfil, nas séries de origem ou nas referências pode mudar toda a linha sem representar apenas um aumento de força.
Fontes
- Epley, B. (1985) – Gráfico de libras. Treino de Boyd Epley, Body Enterprises, Lincoln NE
- Reynolds, J.M. et al. (2006) — Previsão de força máxima de uma repetição a partir de testes máximos de múltiplas repetições. J Força Cond Res
- Brzycki, M. (1993) — Teste de força: previsão de um máximo de uma repetição, desde as repetições até a fadiga. JOPERD (fórmula alternativa, para referência)
- StrengthLevel.com — Padrões de Força (dados de distribuição pública por aumento)
Nenhuma revisão de especialista externo foi publicada ainda para esta página. Saiba como criamos nosso conteúdo. Você vê um erro ou está faltando uma fonte? corrections@vytrix.app
Faixas de nível por grupo muscular (e1RM ÷ peso corporal)
Limites de nível geral da calculadora web. O aplicativo também aplica requisitos de dados e normalização específicos do exercício; os resultados podem ser diferentes.