Целевые значения калорий: что означает и что не означает нижний предел BMR
Нижний предел в веб-калькуляторе — это правило расчета, а не гарантия личной безопасности.
Нижний предел в расчетной модели
BMR — это оценка расхода энергии в состоянии покоя. Веб-калькулятор Vytrix ограничивает расчетную цель по калориям этим значением, если в противном случае выбранная недельная цель была бы ниже. Это правило продукта; BMR не является универсальным пределом для определения того, безопасна или подходит ли диета для человека.
Приложение может использовать дополнительные настройки и расчеты. Поэтому проверьте объяснение цели по калориям в приложении, а не предполагайте, что все цифры веб-калькулятора точно совпадают.
Следите за тем, что действительно меняется
Обзор веса показывает ваши измерения и тенденции. Эта демографическая диаграмма иллюстрирует точку зрения, не предсказывая личный результат.
Реальный экран приложения · примерные данныеКак считает веб-калькулятор
Калькулятор преобразует выбранное изменение веса в 7.700 ккал на килограмм и распределяет его на семь дней. Отрицательная еженедельная цель означает похудение. Расчетное целевое значение калорий составляет TDEE плюс это ежедневное изменение, после чего применяется пороговое значение BMR.
Пространство между TDEE и BMR можно выразить положительным числом: (TDEE − BMR) × 7 / 7.700 килограммов в неделю. Калькулятор сохраняет потерю веса как отрицательную еженедельную цель. Это простое преобразование не предсказывает точную потерю жира: на вес влияют жидкость, гликоген, изменение энергопотребления и другие факторы.
Увеличение веса со снижением веса на 0.5%, 0.75% и 1.0% в неделю (начало 80 кг)
Три математических примера с фиксированным процентом изменения веса за неделю. Хелмс и др. (2014) обсудите 0,5–1,0% в неделю при подготовке к соревнованиям натуральных бодибилдеров. Это не личные прогнозы или рекомендуемые значения по умолчанию.
Темп в правильном контексте
Хелмс и его коллеги описывают примерно 0,5–1% массы тела в неделю в конкретном контексте подготовки к соревнованиям у натуральных бодибилдеров, уделяя особое внимание поддержанию мышечной массы тела. Это не общий личный рецепт.
Отслеживайте свою фактическую динамику и эффективность тренировок. Пример расчета может помочь вам понять цель, но не определит, какой темп подходит вашему здоровью и обстоятельствам.
Источники
- Хелмс, Э.Р. и др. (2014) — Научно обоснованные рекомендации по естественной подготовке к соревнованиям по бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr
- Трекслер, Е.Т. и др. (2014) — Метаболическая адаптация к снижению веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr
- Миффлин, доктор медицины и др. (1990) — Новое уравнение прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Ам Джей Клин Нутр
- Холл, К.Д. (2008) — Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса? Интер Джей Обес
Для этой страницы еще не было опубликовано ни одного внешнего экспертного обзора. Узнайте, как мы создаем наш контент. Вы видите ошибку или вам не хватает источника? corrections@vytrix.app
Увеличение веса со снижением веса на 0.5%, 0.75% и 1.0% в неделю (начало 80 кг)
Три математических примера с фиксированным процентом изменения веса за неделю. Хелмс и др. (2014) обсудите 0,5–1,0% в неделю при подготовке к соревнованиям натуральных бодибилдеров. Это не личные прогнозы или рекомендуемые значения по умолчанию.