Kalorienziele: Was die Untergrenze von BMR bedeutet und was nicht
Die Untergrenze im Web-Rechner ist eine Berechnungsregel und keine Garantie für die persönliche Sicherheit.
Eine untere Grenze im Berechnungsmodell
BMR ist eine Schätzung des Ruheenergieverbrauchs. Der Webrechner Vytrix begrenzt das berechnete Kalorienziel auf diesen Wert, wenn ein ausgewähltes Wochenziel ansonsten niedriger ausfallen würde. Dies ist eine Produktregel; BMR ist kein universeller Grenzwert zur Bestimmung, ob eine Diät für eine Person sicher oder angemessen ist.
Die App verwendet möglicherweise zusätzliche Einstellungen und Berechnungen. Überprüfen Sie daher die Erklärung des Kalorienziels in der App, anstatt davon auszugehen, dass jede Zahl aus dem Webrechner genau übereinstimmt.
Verfolgen Sie, was sich wirklich verändert
Die Gewichtsübersicht zeigt Ihre Maße und Trends. Dieses demografische Diagramm veranschaulicht die Ansicht, ohne ein persönliches Ergebnis vorherzusagen.
Echtes Appbild · BeispieldatenSo rechnet der Webrechner
Der Rechner rechnet eine gewählte Gewichtsveränderung mit 7.700 kcal pro Kilogramm um und verteilt diese auf sieben Tage. Ein negatives Wochenziel bedeutet, Gewicht zu verlieren. Das berechnete Kalorienziel beträgt TDEE plus diese tägliche Änderung, danach wird der Grenzwert von BMR angewendet.
Der Abstand zwischen TDEE und BMR kann als positive Zahl ausgedrückt werden als (TDEE − BMR) × 7 / 7.700 Kilogramm pro Woche. Der Rechner speichert den Gewichtsverlust als negatives Wochenziel. Diese einfache Umrechnung sagt keinen genauen Fettverlust voraus: Flüssigkeit, Glykogen, veränderter Energieverbrauch und andere Faktoren beeinflussen das Gewicht.
Gewichtszunahme bei 0.5 %, 0.75 % und 1.0 % Reduzierung pro Woche (Start 80 kg)
Drei mathematische Beispiele mit einem festen Prozentsatz der Gewichtsveränderung pro Woche. Helms et al. (2014) besprechen 0,5–1,0 % pro Woche bei der Wettkampfvorbereitung natürlicher Bodybuilder. Hierbei handelt es sich nicht um persönliche Vorhersagen oder empfohlene Standardwerte.
Tempo im richtigen Kontext
Helms und Kollegen beschreiben etwa 0,5–1 % Körpergewicht pro Woche im spezifischen Kontext der Wettkampfvorbereitung bei natürlichen Bodybuildern, wobei der Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung der fettfreien Körpermasse liegt. Das ist kein allgemeines persönliches Rezept.
Verfolgen Sie Ihren tatsächlichen Trend und Ihre Trainingsleistung. Ein Rechenbeispiel kann Ihnen helfen, ein Ziel zu verstehen, bestimmt jedoch nicht, welches Tempo für Ihren Gesundheitszustand und Ihre Umstände angemessen ist.
Quellen
- Helms, E. R. et al. (2014) – Evidenzbasierte Empfehlungen für die Vorbereitung auf einen natürlichen Bodybuilding-Wettkampf: Ernährung und Nahrungsergänzung. J Int Soc Sports Nutr
- Trexler, E. T. et al. (2014) – Stoffwechselanpassung an die Gewichtsabnahme: Auswirkungen auf den Sportler. J Int Soc Sports Nutr
- Mifflin, M.D. et al. (1990) – Eine neue Vorhersagegleichung für den Ruheenergieverbrauch gesunder Personen. Bin J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) – Wie hoch ist das erforderliche Energiedefizit pro Gewichtsverlusteinheit? Int J Obes
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Gewichtszunahme bei 0.5 %, 0.75 % und 1.0 % Reduzierung pro Woche (Start 80 kg)
Drei mathematische Beispiele mit einem festen Prozentsatz der Gewichtsveränderung pro Woche. Helms et al. (2014) besprechen 0,5–1,0 % pro Woche bei der Wettkampfvorbereitung natürlicher Bodybuilder. Hierbei handelt es sich nicht um persönliche Vorhersagen oder empfohlene Standardwerte.