Objetivos de calorías: qué significa y qué no significa el límite inferior BMR
El límite inferior de la calculadora web es una regla de cálculo, no una garantía de seguridad personal.
Un límite inferior en el modelo de cálculo.
BMR es una estimación del gasto energético en reposo. La calculadora web Vytrix limita el objetivo de calorías calculado a este valor si el objetivo semanal seleccionado sería inferior. Esta es una regla de producto; BMR no es un límite universal para determinar si una dieta es segura o apropiada para una persona.
La aplicación puede utilizar configuraciones y cálculos adicionales. Por lo tanto, consulte la explicación del objetivo de calorías en la aplicación en lugar de asumir que todos los números de la calculadora web coinciden exactamente.
Sigue lo que realmente está cambiando
La descripción general del peso muestra sus medidas y tendencias. Este gráfico demográfico ilustra la opinión, sin predecir un resultado personal.
Imagen real de la app · datos de ejemploCómo calcula la calculadora web
La calculadora convierte un cambio de peso seleccionado en 7.700 kcal por kilogramo y lo distribuye en siete días. Un objetivo semanal negativo significa perder peso. El objetivo de calorías calculado es TDEE más ese cambio diario, después del cual se aplica el límite BMR.
El espacio entre TDEE y BMR se puede expresar como un número positivo como (TDEE − BMR) × 7 / 7.700 kilogramos por semana. La calculadora guarda la pérdida de peso como objetivo semanal negativo. Esta simple conversión no predice la pérdida exacta de grasa: los líquidos, el glucógeno, el uso cambiante de energía y otros factores influyen en el peso.
Progresión de peso al 0.5%, 0.75% y 1.0% de corte por semana (comienzo 80 kg)
Tres ejemplos matemáticos con un porcentaje fijo de cambio de peso por semana. Helms y cols. (2014) analiza el 0,5–1,0% por semana en la preparación para la competencia de culturistas naturales. Estas no son predicciones personales ni valores predeterminados recomendados.
Ritmo en el contexto adecuado
Helms y sus colegas describen aproximadamente un 0,5–1% del peso corporal por semana en el contexto específico de la preparación para la competencia en culturistas naturales, con el mantenimiento de la masa corporal magra como enfoque. Esa no es una prescripción personal general.
Realice un seguimiento de su tendencia real y de su rendimiento en el entrenamiento. Un ejemplo de cálculo puede ayudarle a comprender un objetivo, pero no determina qué ritmo es apropiado para su salud y sus circunstancias.
Fuentes
- Helms, E. R. et al. (2014) — Recomendaciones basadas en evidencia para la preparación natural de concursos de culturismo: nutrición y suplementación. J Int Soc Deportes Nutr
- Trexler, ET y col. (2014) — Adaptación metabólica a la pérdida de peso: implicaciones para el deportista. J Int Soc Deportes Nutr
- Mifflin, MD y col. (1990) — Una nueva ecuación predictiva del gasto energético en reposo en individuos sanos. Soy J Clin Nutr
- Hall, K. D. (2008) — ¿Cuál es el déficit de energía requerido por unidad de pérdida de peso? Int J Obes
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Progresión de peso al 0.5%, 0.75% y 1.0% de corte por semana (comienzo 80 kg)
Tres ejemplos matemáticos con un porcentaje fijo de cambio de peso por semana. Helms y cols. (2014) analiza el 0,5–1,0% por semana en la preparación para la competencia de culturistas naturales. Estas no son predicciones personales ni valores predeterminados recomendados.