支撑单臂三角肌后束飞鸟 (哑铃)

其他名称: 支撑单臂三角肌后束飞鸟 (哑铃), 支撑俯身单臂后束飞鸟 (哑铃).

俯身单手支撑在训练凳上进行的单臂三角肌后束飞鸟。

动作步骤

1. 在身体前方放置一张稳固的训练凳，单手支撑在靠背上。双脚平放在地面上，屈髋俯身。
2. 另一只手握住哑铃垂于肩部下方，手肘保持微屈。
3. 将大臂向侧方抬起至约与躯干齐平的高度，过程中手肘角度保持近乎固定。
4. 在控制下平缓下放，一组完成后换手臂。不要旋转躯干。