Alzate posteriori a un braccio con supporto (Manubrio)

Noto anche come: Alzate posteriori a un braccio con supporto (Manubrio).

Alzata posteriore a un braccio a busto flesso con la mano libera in appoggio su una panca.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona una panca stabile davanti a te e appoggia una mano sullo schienale. Mantieni entrambi i piedi a terra e fletti il busto dalle anche.
2. Tieni un manubrio nell'altra mano sotto la spalla con il gomito leggermente flesso.
3. Solleva il braccio lateralmente fino a circa l'altezza del busto, mantenendo l'angolo del gomito quasi invariato.
4. Abbassa in modo controllato e cambia braccio dopo la serie. Non ruotare il busto.