Odwrotne rozpiętki jednorącz w opadzie tułowia z podparciem o ławkę (Hantle)

Inne nazwy: Odwrotne rozpiętki jednorącz w opadzie tułowia z podparciem o ławkę (Hantle).

Unoszenie jednej hantli w bok w opadzie tułowia, z wolną dłonią opartą na ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stabilną ławkę przed sobą i oprzyj jedną dłoń na jej oparciu. Trzymaj obie stopy na podłodze i wykonaj zgięcie w biodrach.
2. Drugą dłonią chwyć hantel pod barkiem z lekkim ugięciem w łokciu.
3. Unieś ramię w bok mniej więcej do wysokości tułowia, zachowując niemal stały kąt ugięcia łokcia.
4. Opuszczaj pod kontrolą i po wykonaniu serii zmień rękę. Nie rotuj tułowia.