Crucifixo inverso unilateral apoiado (Haltere)

Também conhecido como: Crucifixo inverso unilateral apoiado (Haltere), Crucifixo inverso unilateral com apoio da mão (Haltere).

Crucifixo inverso unilateral em pé, com o tronco inclinado para a frente e a mão livre apoiada em um banco.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco estável à frente e apoie uma mão no encosto. Mantenha ambos os pés no chão e incline o tronco a partir do quadril.
2. Segure um haltere com a outra mão abaixo do ombro com o cotovelo levemente flexionado.
3. Eleve o braço lateralmente até aproximadamente a altura do tronco, mantendo o ângulo do cotovelo praticamente constante.
4. Abaixe sob controle e troque de braço após a série. Não gire o tronco.