Voos posteriores unilaterais com apoio (Haltere)

Também conhecido como: Voos posteriores unilaterais com apoio (Haltere), Aberturas posteriores unilaterais com apoio (Haltere).

Aberturas posteriores unilaterais para deltoides em inclinação com a mão livre apoiada num banco.

Como realizar este exercício

1. Coloque um banco estável à sua frente e apoie uma mão no respetivo encosto. Mantenha ambos os pés no chão e dobre as ancas para a frente.
2. Segure um halter com a outra mão abaixo do ombro com uma ligeira flexão no cotovelo.
3. Eleve o braço lateralmente até aproximadamente à altura do tronco, mantendo o ângulo do cotovelo praticamente fixo.
4. Desça de forma controlada e troque de braço após a série. Não rode o tronco.