Pájaros a un brazo con apoyo en banco (Mancuerna)

También conocido como: Pájaros a un brazo con apoyo en banco (Mancuerna), Elevación posterior a un brazo con apoyo (Mancuerna).

Pájaros para deltoides posterior a un brazo inclinándose hacia delante con la mano libre apoyada en un banco.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca un banco estable delante y apoya una mano en su respaldo. Mantén ambos pies en el suelo e inclínate desde las caderas.
2. Sujeta una mancuerna con la otra mano por debajo del hombro con el codo ligeramente flexionado.
3. Eleva la parte superior del brazo lateralmente hasta aproximadamente la altura del torso manteniendo el ángulo del codo prácticamente fijo.
4. Baja de manera controlada y cambia de brazo al terminar la serie. No gires el torso.