Wyciskanie Arnolda (Hantle)

Inne nazwy: Wyciskanie Arnolda (Hantle), Arnoldki (Hantle).

Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco z rotacją dłoni od pozycji skierowanej do siebie na dole do pozycji skierowanej w przód na górze.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na ławce z oparciem z hantlami przed barkami, ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi wnętrzem do siebie.
2. Wyciskaj hantle nad głowę, stopniowo je obracając, aż dłonie będą skierowane w przód w górnej pozycji; trzymaj tułów nieruchomo.
3. Opuszczaj ciężar powoli, odwracając rotację, aż dłonie znów będą skierowane do siebie. Nie wykonuj rotacji na siłę.