阿诺德推举 (哑铃)

其他名称: 阿诺德推举 (哑铃), 阿诺德肩推 (哑铃).

坐姿哑铃过顶推举，掌心在底部面向自身，向上推举过程中逐渐旋转至顶部面向前方。

动作步骤

1. 坐在有靠背的训练凳上，哑铃置于双肩前，屈肘且掌心朝向自己。
2. 向上过顶推举，同时逐渐向外旋转前臂，直至在顶部时掌心朝向正前方；保持躯干稳定。
3. 缓慢下放并反向旋转，直至掌心再次朝向自己。不要强行扭转手腕。