Đẩy vai Arnold (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy vai Arnold (Tạ đơn), Ngồi đẩy vai Arnold (Tạ đơn).

Bài tập ngồi đẩy tạ đơn qua đầu xoay lòng bàn tay từ hướng về phía bạn ở vị trí dưới cùng sang hướng ra trước ở vị trí đỉnh.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi có điểm tựa lưng với tạ đơn ở trước vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
2. Đẩy tạ qua đầu đồng thời xoay dần cánh tay cho đến khi lòng bàn tay hướng ra trước ở đỉnh; giữ yên thân người.
3. Hạ tạ từ từ, đảo ngược chuyển động xoay cho đến khi lòng bàn tay lại hướng về phía bạn. Không ép chuyển động xoay một cách gượng gạo.