Nâng tạ trước từng tay cầm tay trung tính (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ trước từng tay cầm tay trung tính (Tạ đơn), Nâng tạ đơn phía trước luân phiên cầm tay trung tính (Tạ đơn).

Động tác nâng tạ ra phía trước luân phiên bằng hai tạ đơn với tư thế cầm tay trung tính.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững với hai bàn chân đặt trên sàn, hai quả tạ đơn đặt bên cạnh đùi, hai cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ khuỷu tay hơi gập nhẹ cố định.
2. Nâng một quả tạ ra phía trước lên ngang tầm vai với ngón tay cái hướng lên trên, hạ tạ xuống hoàn toàn, sau đó lặp lại với tay còn lại. Giữ thân người cố định và trở về tư thế hai tay buông thõng.