双臂画圈 (自重)

其他名称: 双臂画圈 (自重), 手臂画圈 (自重).

通过轻柔的双臂绕环活动肩部的热身动作。

动作步骤

1. 双脚着地直立站稳，双臂向身体两侧平举展开至大约肩部高度。肘部保持微屈放松，肩部下沉放松。
2. 双臂以肩关节为轴平稳流畅地画出舒适的圆圈，躯干保持稳定不动。完成一圈并回到起始手臂位置；在单独的一组中反向画圈。