Abgestütztes Wadenheben (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Abgestütztes Wadenheben (Körpergewicht), Wadenheben mit Abstützen (Körpergewicht).

Beidbeiniges Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht, wobei die Vorderfüße auf einem niedrigen Block stehen und die Hände zur Balance auf einem stabilen Stuhl ruhen.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie einen stabilen Stuhl vor einen niedrigen, sicheren Block und legen Sie beide Hände auf die Rückenlehne.
2. Setzen Sie die Vorderfüße auf die Blockkante, sodass die Fersen dahinter frei hängen und die Knie fast gestreckt sind.
3. Heben Sie beide Fersen an, indem Sie durch die Fußballen nach oben drücken; nutzen Sie den Stuhl nur zur Balance.
4. Senken Sie die Fersen kontrolliert in Ihrem komfortablen Bewegungsbereich unter das Niveau der Vorderfüße ab.