Alternierende Step-Taps (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Alternierende Step-Taps (Körpergewicht), Abwechselnde Step-Taps (Körpergewicht).

Abwechselndes Antippen einer niedrigen Stufe: Heben Sie einen Fuß an, um die erste Stufe anzutippen, setzen Sie ihn auf den Boden zurück und wechseln Sie die Seite, während der Standfuß am Boden bleibt.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie sich vor die unterste Stufe einer stabilen niedrigen Treppe oder eine feste niedrige Plattform. Beginnen Sie mit beiden Füßen am Boden, entspannten Knien und aufrechtem Oberkörper.
2. Heben Sie ein Knie an und tippen Sie mit diesem Fuß leicht die Oberseite der ersten Stufe an. Lassen Sie den Standfuß am Boden, statt mit dem ganzen Körper hinaufzusteigen.
3. Setzen Sie den Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Wechseln Sie ohne zu springen ab und halten Sie den Oberkörper unter Kontrolle.
4. Zählen Sie jeden Kontakt mit der Stufe als eine Wiederholung, sodass ein linker und ein rechter Tap zusammen zwei Wiederholungen ergeben.