Tocco alternato del gradino (Corpo libero)

Noto anche come: Tocco alternato del gradino (Corpo libero), Step tap alternati (Corpo libero).

Tocchi alternati del piede su un gradino basso: solleva un piede per toccare il primo gradino, riportalo a terra e cambia lato mentre il piede di appoggio rimane a terra.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati davanti al primo gradino di una scala bassa e stabile o di una piattaforma bassa e sicura. Inizia con entrambi i piedi a terra, le ginocchia rilassate e il busto eretto.
2. Solleva un ginocchio e tocca leggermente la parte superiore del primo gradino con quel piede. Mantieni il piede di supporto a terra invece di salire con tutto il corpo.
3. Riporta il piede a terra e ripeti dall'altro lato. Alterna senza saltare e mantieni il busto sotto controllo.
4. Conta ogni contatto con il gradino come una ripetizione, quindi un tocco sinistro e un tocco destro equivalgono a due ripetizioni.