Touchers de marche alternés (Poids du corps)

Également appelé: Touchers de marche alternés (Poids du corps).

Touchers alternés sur marche basse : levez un pied pour toucher la première marche, reposez-le au sol et changez de côté pendant que le pied d'appui reste au sol.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout devant la première marche d'un escalier bas et stable ou d'une plateforme basse sécurisée. Commencez avec les deux pieds au sol, les genoux relâchés et le buste droit.
2. Levez un genou et touchez légèrement le dessus de la première marche avec ce pied. Gardez le pied d'appui au sol au lieu de monter tout votre corps.
3. Reposez le pied au sol et répétez de l'autre côté. Alternez sans sauter et gardez le buste maîtrisé.
4. Comptez chaque contact avec la marche comme une répétition, de sorte qu'un contact gauche et un contact droit équivalent à deux répétitions.