Hip thrust en B-stance (Barre)

Également appelé: Hip thrust en B-stance (Barre), Hip thrust avec pieds décalés (Barre).

Hip thrust avec haut du dos appuyé sur un banc et pieds décalés : le pied avant fournit un léger appui d'équilibre tandis que la jambe de travail plus proche effectue la majeure partie de l'extension de hanche.

Comment réaliser cet exercice

1. Appuyez le haut du dos sur un banc, gardez le pied qui travaille plus près et placez l'autre pied légèrement vers l'avant comme appui d'équilibre.
2. Poussez surtout sur le pied de travail, le plus proche du bassin, tandis que le pied avancé fournit seulement un léger appui d'équilibre. Étendez les hanches jusqu'à ce que le buste soit approximativement aligné avec les cuisses, en gardant les côtes basses.
3. Abaissez les hanches de manière contrôlée sans perdre l'appui du haut du dos ni cambrer excessivement le bas du dos.