B-Stance Hip Thrust (Langhantel)

Auch bekannt als: B-Stance Hip Thrust (Langhantel).

Bankgestützter Hip Thrust mit versetzten Füßen: Der vordere Fuß bietet leichte Balanceunterstützung, während das nähere Arbeitsbein den Großteil der Hüftstreckung ausführt.

So führst du die Übung aus

1. Stütze den oberen Rücken auf einer Bank ab, halte den Arbeitsfuß näher und stelle den anderen Fuß zur leichten Balanceunterstützung etwas nach vorne.
2. Drücke dich hauptsächlich über den näheren Arbeitsfuß ab und strecke die Hüften, bis der Oberkörper ungefähr in einer Linie mit den Oberschenkeln ist. Der vordere Fuß dient nur der leichten Balanceunterstützung; halte die Rippen unten.
3. Senke die Hüften kontrolliert ab, ohne die Unterstützung des oberen Rückens zu verlieren oder den unteren Rücken zu überstrecken.