Ягодичный мостик с опорой на скамью в B-стойке (Штанга)

Другие названия: Ягодичный мостик с опорой на скамью в B-стойке (Штанга), Хип-траст в B-стойке (Штанга).

Ягодичный мостик с опорой верхней частью спины на скамью и разножкой стоп: выставленная вперед нога служит легкой опорой для равновесия, пока ближняя рабочая нога выполняет основную часть разгибания бедра.

Как выполнять упражнение

Обопритесь верхней частью спины о скамью, рабочую стопу поставьте ближе к себе, а вторую стопу выдвиньте немного вперед для легкой опоры и баланса.
Отталкивайтесь преимущественно ближней рабочей стопой, а выдвинутую вперёд стопу используйте лишь для лёгкой опоры и равновесия. Разогните тазобедренные суставы до выстраивания корпуса примерно в одну линию с бёдрами, удерживая рёбра опущенными.
Под контролем опустите таз, не теряя опоры верхней части спины и не переразгибая поясницу.