Elevação Pélvica com Base B (Barra)

Também conhecido como: Elevação Pélvica com Base B (Barra), Hip Thrust com Base B (Barra).

Elevação pélvica apoiada em banco com pés defasados: o pé da frente oferece leve apoio de equilíbrio enquanto a perna de trabalho mais próxima realiza a maior parte da extensão do quadril.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas em um banco, mantenha o pé de trabalho mais próximo e posicione o outro pé ligeiramente à frente para apoio leve de equilíbrio.
2. Empurre principalmente com o pé de trabalho mais próximo, enquanto o pé mais à frente serve apenas de apoio leve para o equilíbrio. Estenda os quadris até o tronco ficar aproximadamente alinhado com as coxas, mantendo as costelas para baixo.
3. Abaixe os quadris de forma controlada sem perder o apoio da parte superior das costas nem hiperextender a região lombar.