B-Stance Hip Thrust (Barra)

También conocido como: B-Stance Hip Thrust (Barra).

Empuje de cadera apoyado en un banco con los pies escalonados: el pie adelantado proporciona un ligero apoyo de equilibrio mientras que la pierna de trabajo más cercana realiza la mayor parte de la extensión de la cadera.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda en un banco, mantén el pie de trabajo más cerca y coloca el otro pie ligeramente hacia adelante para un ligero apoyo de equilibrio.
2. Empuja principalmente con el pie de trabajo más cercano al cuerpo, mientras el pie adelantado solo ayuda ligeramente al equilibrio. Extiende las caderas hasta alinear aproximadamente el torso con los muslos, manteniendo las costillas bajas.
3. Baja las caderas bajo control sin perder el apoyo de la parte superior de la espalda ni sobreextender la zona lumbar.