Đẩy hông chân so le (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy hông chân so le (Tạ đòn), Hip thrust chân so le (Tạ đòn).

Bài tập đẩy hông tựa lưng vào ghế với bàn chân so le: bàn chân phía trước hỗ trợ giữ thăng bằng nhẹ trong khi chân làm việc gần hơn thực hiện phần lớn chuyển động duỗi hông.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa phần lưng trên vào ghế tập, giữ bàn chân làm việc ở gần hơn và đặt bàn chân kia hơi chếch về trước để hỗ trợ giữ thăng bằng nhẹ.
2. Phát lực chủ yếu qua bàn chân làm việc đặt gần người hơn, còn bàn chân phía trước chỉ hỗ trợ nhẹ để giữ thăng bằng. Duỗi hông cho đến khi thân người gần như thẳng hàng với đùi, giữ xương sườn hạ thấp.
3. Hạ hông xuống có kiểm soát mà không làm mất điểm tựa lưng trên hoặc ưỡn quá mức lưng dưới.